・シートや太ももに当てるパッドは高さの調節が可能なので、動作しやすい位置にセットし、バーを握っていく。

・肘はピンと張ってロックさせずに、気持ち曲げておく。また、背筋はまっすぐに伸ばし、視線は正面まはた少し離れたフロアに向ける。

・息を吐きながら、バーを胸の方に引き寄せていく。このとき、上半身はなるべく固定して動かさないようにする。

・戻す時は勢いをつけて戻さずに、なるべくウエイトの重さに抵抗するように戻していく。

・目標回数：10回から15回を1セットとして、2セットから3セットを目標とする。