フィットネスの勧め　エアロビクス　持久力系プログラム

太ももの筋肉を鍛えるマシーンです。太ももの筋肉は大きな筋肉群で、それらを鍛えるには他の筋肉に比べて重い負荷をかけて行くことになりますが、マシーンの場合は、フリーウエイトなどに比べると安心してトレーニングができます。
主に鍛える筋肉	・大腿四頭筋　　・大殿筋　　・ハムストリングス、など

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・背もたれにしっかりと体を預け、プレートに足をつけていく。（足の位置や幅を変えることによって、刺激する筋肉を変えることができる）

・それぞれの手で脇のハンドルを握り、膝を伸ばしてロックを外す。

・このとき、膝はピンと張ってロックさせずに、気持ち曲げた状態にしておく。

・息を吸いながら膝を自分の胸の方に近づけ、再び息を吐きながら膝を元の状態まで伸ばしていく。

・特に膝を自分の胸の方に近づけるときに、勢いをつけないこと。ウエイトの負荷に抵抗するようにして近づけていく。

・動作が終了したら、ウエイトがしっかりとロックされたことを確認すること。

・目標回数：10回から15回を1セットとして、2セットから3セットを目標とする。

備考