筋トレ - マシンエクササイズ - プレート・ローディッド
ローロー |
| 背中の筋肉群を鍛えていくマシーンになります。
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| 主に鍛える筋肉 | ・広背筋 ・大円筋 ・僧帽筋（中部、下部） |
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※イラストはウエイトスタック系マシーンのページのものを使用しています。
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・パッドの固定 胸：腕がしっかりと伸ばせる位置で胸に当たるパッドを固定する。 太もも：太ももが固定できる位置にセットするが、胸に当たるパッドほどそれほど気を使う必要はないと思われる。 |
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・息を吐きながら脇をしっかりと締めて、握ったハンドルを自分の方に引き寄せる。 ・このとき、胸はしっかりとパッドに当てて、上半身は動かさないようにする。 ・戻す時も勢いよく戻さずに、ウエイトの重さに抵抗するように戻していく。 ・目標回数：10回から15回を1セットとして、2セットから3セットを目標とする。 |
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備考 |
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