プロフィール
筋トレ - マシンエクササイズ - プレート・ローディッド

 

ローロー

 

 

 背中の筋肉群を鍛えていくマシーンになります。            

           

主に鍛える筋肉

広背筋     ・大円筋   ・僧帽筋(中部、下部)

上腕二頭筋    ・三角筋(後部)など

 

 ※イラストはウエイトスタック系マシーンのページのものを使用しています。

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・パッドの固定

 胸:腕がしっかりと伸ばせる位置で胸に当たるパッドを固定する。

 太もも:太ももが固定できる位置にセットするが、胸に当たるパッドほどそれほど気を使う必要はないと思われる。

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・息を吐きながら脇をしっかりと締めて、握ったハンドルを自分の方に引き寄せる。

・このとき、胸はしっかりとパッドに当てて、上半身は動かさないようにする。

・戻す時も勢いよく戻さずに、ウエイトの重さに抵抗するように戻していく。

・目標回数:10回から15回を1セットとして、2セットから3セットを目標とする。

 

 

備考
 

他のYouTubeへの投稿動画(あまり画質は良くありませんが・・・)

他のYouTubeへの投稿動画(真正面から撮影したもので、こちらも画質の方が今一です)