筋トレ - マシンエクササイズ - プレート・ローディッド
ライイング・レッグカール |
| うつ伏せに寝ながら太ももの裏の筋肉群を中心に鍛えるマシーンです。この他、レッグカール系マシーンには、膝をついて行う二ーリング・レッグカールがあります。
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| 主に鍛える筋肉 | ・ハムストリングス ・腓腹筋、など | |
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1 |
・マシーンの上にうつ伏せになり、両肘をパッドにつけそれぞれの手でハンドルを握っていく。 ・ふくらはぎの下に当てるパッドの位置は調節が可能なので、動作しやすい位置（目安としてふくらはぎの盛り上がった部分の下）にセットをする。 ・膝の位置も調節が可能なようであれば、太ももに当たっているパッドから外した方が、動作はしやすいと思われる。（個人差あり） |
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2 |
・息を吐きながらふくらはぎの下部にあるパッドを、太ももの裏にくっつけるように足をカールさせる。 ・戻す時も勢いよく戻さずに、ウエイトの重さに抵抗するように戻していく。 ・目標回数：10回から15回を1セットとして、2セットから3セットを目標とする。 |
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※ウエイトスタックマシーン動画
備考 |
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