プロフィール
筋トレ - マシンエクササイズ - プレート・ローディッド

 

ライイング・レッグカール

 

 

 うつ伏せに寝ながら太ももの裏の筋肉群を中心に鍛えるマシーンです。この他、レッグカール系マシーンには、膝をついて行う二ーリング・レッグカールがあります。          

        

 

主に鍛える筋肉 ハムストリングス  ・腓腹筋、など

 

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・マシーンの上にうつ伏せになり、両肘をパッドにつけそれぞれの手でハンドルを握っていく。

・ふくらはぎの下に当てるパッドの位置は調節が可能なので、動作しやすい位置(目安としてふくらはぎの盛り上がった部分の下)にセットをする。

・膝の位置も調節が可能なようであれば、太ももに当たっているパッドから外した方が、動作はしやすいと思われる。(個人差あり)

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・息を吐きながらふくらはぎの下部にあるパッドを、太ももの裏にくっつけるように足をカールさせる。

・戻す時も勢いよく戻さずに、ウエイトの重さに抵抗するように戻していく。

・目標回数:10回から15回を1セットとして、2セットから3セットを目標とする。

 

 ※ウエイトスタックマシーン動画

 

備考
 

【ウエイトスタック系マシーンの動画】

その他のYouTubeへの投稿動画(斜め後方より)

その他のYouTubeへの投稿動画(真横から)

・その他のYouTubeへの投稿動画(動作は下半身が中心)