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・シートの高さは調節ができるので、ハンドルを握ったときに、コブシがだいたい耳の高さ（目安）くらいになるようにセットする。

・背中はしっかりと背もたれにつけて固定する。ウエイトが多い場合は腰にアーチができやすくなるが、なるべく腹筋を締めてシートとのすき間を作らないようにする。

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・息を吐きながら、握ったハンドルを上に持ち上げていく。

・持ち上げきったときに、肘をピンと張ってロックさせずに、気持ち曲げておくようにする。

・動作中は、背中はしっかりと背もたれに固定して動かさない。

・下ろす時も勢いよく下ろさずに、ウエイトの重さに抵抗するように下ろしていく。

・目標回数：10回から15回を1セットとして、2セットから3セットを目標とする。