筋トレ - マシンエクササイズ - プレート・ローディッド
シュラッグ |
| 「シュラッグ(shrug)」には「肩をすくめる」という意味があります。背中の上にある筋肉群を鍛えるマシーンです。
下のマシーンのイラストは座って（シーティッド）動作をするものですが、立って（スタンディング）行うものもあります。 |
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| 主に鍛える筋肉 | ・僧帽筋（上部、中部） ・肩甲挙筋 ・菱形筋 | |
《ダンベルシュラッグのイラスト》
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・シートの腰を下ろし、それぞれの手でバーについたアームを握っていく。 |
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・息を吐きながら、肩甲骨同士を中央に引き寄せるように持ち上げていく。 ・このとき、気持ち胸を張るような形にすると、より僧帽筋の上部に刺激を与えることができる。 ・下ろす時も勢いよく下ろさずに、ウエイトの重さに抵抗するように下ろしていく。 ・目標回数：10回から15回を1セットとし、2セットから3セットが目標セット数 |
備考 |
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