筋トレ - マシンエクササイズ - プレート・ローディッド
T-バーロー (Ⅰ) |
| 足を乗せるプレートだけがあるT-バーローマシーンです、背中の筋肉群を鍛えていきます。
T-バーローマシーンにはこの他に、腹部や胸部を当てて身体をサポートするパッドがついたマシーンもあります。
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| 主に鍛える筋肉 | ||
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・プレートの上に足を乗せ、ウエイトを差し込んだバーについているハンドルをそれぞれの手で握り、中腰になって構える。 ・このとき、背筋は必ずまっすぐに伸ばし、肘はピンと張ってロックさせずに、気持ち曲げておく。 ・視線は、真下に落とすと背中が曲がりやすくなるので、正面または少し離れたフロアに落とす。 |
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2 |
・息を吐きながら、背筋をまっすぐに保ったまま、バーを自分の方に引き寄せていく。（グリップ幅が色々とあるので一概には言えないが、ナロウであれば脇をしっかりと締めて引き寄せる） ・戻す時は勢いよく戻さずに、ウエイトの重さに抵抗するように戻していく。 ・目標回数：10回から15回を1セットとして、2セットから3セットを目標とする。 |
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《いろいろなグリップ》
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※呼び方はいろいろとあるようなので、一例と考えてください。
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ワイドグリップ：ポピュラーな持ち方で、脇を開けながらバーを引いていく。 |
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ナロウグリップ：ワイドグリップの幅を縮めたもの。 |
3 |
ナロウグリップ（パラレル）：ワイドグリップと同じくらいポピュラーな持ち方。脇は締めてバーを引いていく。 |
4 |
リバースグリップ：脇を締めながらバーを引いていく。 |
備考 |
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