・プレートの上に足を乗せ（イラストにはないが、通常は足を乗せるプレートがある）、パッドに胸から腹部をしっかりと押し当て、それぞれの手でアームに付いているハンドルを握っていく。

・ウエイトのプレートが付いたバーをフックから外して準備をする。

・このとき、肘はピンと張ってロックさせずに気持ち曲げておく。

・息を吐きながら、胸をしっかりとパッドに付けたまま、バーを自分の方に引き寄せていく。（グリップ幅が色々とあるので一概には言えないが、ナロウであれば脇をしっかりと締めて引き寄せる）

・戻す時は勢いよく戻さずに、ウエイトの重さに抵抗するように戻していく。

・目標回数：10回から15回を1セットとして、2セットから3セットを目標とする。