「スライディング・エクササイズ」-「動作一覧」
| バックランジ |
代表的なランジエクササイズの一つです。「フロントランジ」に比べると、少しバランスを取る必要があるかもしれません。また、いろいろなランジを組み合わせたマルチランジもありますので、ぜひ、行う動作を固定しないで、いろいろな方法で身体に刺激を与えてみてください。
《スタンディングポジションから》
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・片足の下にスライダーを置き、こぶし1つ分程度に幅を取ったスタンディングポジションを取る。 |
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・上半身はフロアに対して垂直に保ったまま、足を後ろにスライドさせていく。 ・どれくらい腰をフロアの方に落としていくかで運動強度の調節が可能となる。可能であれば、それぞれの足の膝が90度くらいになるまで腰を落としていく。 ・前足の膝がつま先から前に出ないようにする。 ・スライドしきったところから、前足でフロアを強く踏みしめるようにして元のスタンディングポジションに戻す。 |
