フィットネスの勧め　エアロビクス　持久力系プログラム

バーピー

　ボディウエイトエクササイズでもおなじみの動作です。やられた経験がある人は多いのではないかと思います。どちらかというと、素早い動作で数をこなす有酸素的なエクササイズで行われることが多いと思います。

　鍛える筋肉【上腕三頭筋、腹直筋、脊柱起立筋など】　　　　　　　　　　　　　　　

　《スタンディングポジションから》

1	2	3

1	・それぞれの足の下にスライダーを置き、スタンディングポジションを取る。・足の幅はぴったりくっつけるか、こぶし一つ分くらい開くのが一つの目安となる。
2	・腰を落としてフロアに両手を着く。
3	・両足を後ろにスライドさせ、プッシュアップポジションを取る。・頭からかかとまでまっすぐに保つ。・来た道を戻って再びスタートポジションにしていく。・速さだけを意識してしまうと姿勢が崩れがちになるので、特にスタンディングポジションとプッシュアップポジションは頭からかかとまでまっすぐに保つように意識する。