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「スライディング・エクササイズ」-「動作一覧」

 

チェストスクウィーズ

 

　スライディングエクササイズならではの動作になります。胸の筋肉をメインに鍛えていくエクササイズです。イラストのように、なるべく膝に負担をかけたくない場合はタオルなどを用いてください。まあ、中には「オレは膝など着かなくてもできるぞ！」という強者もいるのかもしれませんが…。

　

　鍛える筋肉【大胸筋、上腕三頭筋など】　　　　　　　　　　　　　　　　　

 

　《四つん這いの状態から》
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・フロアに四つん這いになり、それぞれの手の下にスライダーを横にして置いていく。

・気持ち体を前にスライドさせ、スライダーに体重がかかるようにする。

・背中をまっすぐに保ったまま、肘を曲げてそれぞれの手が交差するように胸をフロアに近づけていく。
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・スライドしきったところから、手で力強くフロアを押すようにしてスタートポジションに戻し、左右入れ替えて次の動作を行っていく。

・腰が反りすぎると腰痛の原因になるので注意する。