・対角の手と足（イラストでは右手、左足）にスライダーを置き、手も足もスタンスを広く取ったプッシュアップポジションを取る。

・頭からかかとまでまっすぐに保つ。

・スタートポジションからなるべく背中を丸めないようにして、スライダーを乗せた手と足を近づけていく。

・スライダーが2枚の場合、同じ側を繰り返し行っていくしかないが、4枚であれば左右交互に行うこともできる。