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・スタンディングポジションから、どちらか片方の足（イラストは右足）にスライダー全体に体重がかかるように足を乗せていく。

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・少しずつスライダーに乗せた足を前に出していく。

・このとき胸をしっかりと張り、上半身はフロアに対して垂直になるように保つ。

・前足が前方にスライドするにつれて、後ろ足のかかとはフロアから浮いていく。

・視線は手前に落としすぎると上半身が前傾気味になるので、まっすぐ前を見るか少し離れたフロアに落とす。

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・最後まで上半身はフロアに対して垂直に保つ。

・腰をどれくらい落とすかで運動強度の調節ができる。前にスライドさせた足の膝が90°くらいになるまで落とせれば理想だが、慣れないうちは無理をしないようにする。

・前足の膝がつま先よりも出てしまうと膝を痛める原因になるので注意する。

・出した足を戻すときも、勢いをあまりつけずにフロアを踏みしめるように戻せばより下半身に強い刺激を与えることができる。