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「スライディング・エクササイズ-」-「動作一覧」

 

ハーフサークル・プッシュアップポジション

 

 

　プッシュアップポジションから肘をなるべく曲げないようにして半円を描いていく動作になります。一見、地味な動作に見えますが、かなりの筋力が要求されます。また、肘を着いたプランクポジションで行う「プランク（ハーフサークル）」というエクササイズもあります。

　

　鍛える筋肉【腹直筋、三角筋、上腕三頭筋など】

　　　　　　　　　　　　　　　　　

　《プッシュアップポジションから》
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・それぞれの手の下にスライダーを置き、手と手の幅を肩幅程度開いたプッシュアップポジションを取る。

・頭からかかとまでまっすぐに保つ。
2
・手の幅はなるべく変えないで、両手を手前にスライドさせていく。
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・次に、弧を描いて前方にスライドさせていく。
4

・スライドさせきったところから手前にスライドさせ、開始時のプッシュアップポジションに戻す。

・動作中は、常に頭からかかとまでまっすぐになるように意識する。

・膝をついた形で行うと運動強度をかなり下げることができる。