「スライディング・エクササイズ」-「動作一覧」
| ヒップアブダクショニング・フライ |
ヒップアブダクションをしながらの「フライ」となります。上半身の運動がメインとなりますが、足を開く分、バランスは取りやすくなります。正しいフォームで行うことが大切になってきます。なお、「ヒップアブダクショニング」は、英単語では「hip abductioning」となるところでしょうが、実際にはそのような単語は存在しない模様です。あしからず…。
また、スライダーを4枚用いたものもあります。2枚のものがスムーズにできるようになったら、ぜひ、挑戦してみてください。
《プッシュアップポジションから》
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1 |
2 |
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1 |
・片方の手および足（イラストでは右側）の下にスライダーを置き、頭からかかとまでまっすぐに保つ。 ・腕の幅は肩幅、またはそれよりも狭くしていく。 |
2 |
・姿勢をしっかりと保ちながら、スライダーを置いた手および足を横にスライドさせていくが、このとき、なるべく肘は曲げないようにする。 （「全く曲げない」というのはかなり難しいので、少し曲がってしまいながらも「曲げない」という意識を持つことは大切になる。） ・正しい姿勢が保てる範囲内で手をスライドさせていくこと。 ・スライドさせきったところから、手の平でフロアを強く押すようにして元のスタートポジションに戻す。 |
