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「スライディング・エクササイズ」-「動作一覧」

 

ヒップアブダクショニング・プッシュアップ

 

　ヒップアブダクションをしながらの「プッシュアップ」となります。上半身の運動がメインとなりますが、足を開く分、バランスは取りやすくなります。正しいフォームで行うことが大切になってきます。なお、「ヒップアブダクショニング」は、英単語では「hip abductioning」となるところでしょうが、実際にはそのような単語は存在しない模様です。

　

　鍛える筋肉【大胸筋、上腕三頭筋など】　　　　　　　　　　　　　　　　　

 

《プッシュアップポジションから》

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・どちらか片方の手および足の下（イラストでは右側）にスライダーを置き、プッシュアップポジションを取る。

・腕の幅は肩幅、またはそれよりも狭くしていく。

・頭からかかとまではまっすぐに保つ。

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・姿勢をしっかりと保ちながらスライダーを置いた手と足を横にスライドさせていく。

・肘の角度が90°位が一つの目安となるが、胸がフロアに付くくらいまで落とすことができればかなり運動強度は上がってくる。逆に、正しいフォームが保てない場合はスライドさせる範囲を狭くしていくとよい。