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「スライディング・エクササイズ」-「動作一覧」

 

ヒップエクステンショニング・プッシュアップ

 

　少し長い名前になってしまいましたが、ヒップエクスションをしながらのプッシュアップになります。スライディングエクササイズにも、プッシュアップのやり方はいろいろとありますので、動作を固定せずに、ぜひ、いろいろな方法で行ってみてください。

　あと、いい加減で大変申し訳ないのですが、「エクステンション(extension)」にはing形はないようなので、「エクステンショニング」というのは造語になります。

　

　鍛える筋肉【大胸筋、上腕三頭筋、大殿筋など】　　　　　　　　　　　　　　　　　

 

　《プッシュアップポジションから》
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・それぞれの足の下にスライダーを置き、肩幅程度のプッシュアップポジションを取る。

・頭からかかとまでまっすぐに保つ。
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・それぞれの手を横にスライドさせ胸をフロアに近づけていくが、このとき、同時に片足(イラストでは右)をなるべく膝が曲がらないようにして、かかとを上に上げていく。

・手をスライドさせきったところから、手でフロアを強く押すようにして肘を伸ばしながら、上げた足を下げて元のスタンディングポジションに戻していく。

・同じ側を繰り返し行ってもよいし、左右交互に行ってもよい。