・それぞれの手と足の下にスライダーを置き、手と手の幅が肩幅程度のプッシュアップポジションを取り、そこから少し手を前にスライドさせる。

・なるべく頭からかかとまでまっすぐに保つ。

・上のスタートポジションから肘と膝を近づけるようにして体を丸めていく。

・そこから再び、足を後ろへ、そして手を前へスライドさせて元のスタートポジションに戻していく。