フィットネスの勧め　エアロビクス　持久力系プログラム

レッグクロスアンダー

　一見、下半身のエクササイズのように見えますが、主に腹筋群に刺激を与える動作です。いろいろなエクササイズで腹筋群に刺激を与えくびれのあるウエストを目指しましょう。老若男女、身体の中で一番気になる部分はお腹周りではないでしょうか。

　鍛える筋肉【腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋など】　　　　　　　　　　

　《フロアにプッシュアップポジションになって》

1	2	3

1	・右足の下にスライダーを置き、頭からかかとまでまっすぐに保つ。・腕の幅は肩幅、またはそれよりも広く取っていく。
2	・頭からかかとまでまっすぐに保ちながら右足を横にスライドさせていく。
3	・右にスライドさせきったところから（それほど無理にスライドさせる必要はない）右足のひざを曲げながら下半身をひねって、左右の足を交差させるようにして、右足を左側にスライドさせ再び膝を伸ばしていく。・動作中は、なるべく頭からかかとまでまっすぐに保つ。・やり方としては、上記の一連の動作を繰り返してもよいし、スライダーに置いた足を再びスタートポジションまで戻さず、上のイラストの「2」「3」を繰り返してもよい。