・それぞれの足のかかとの下にスライダーを置き、あおむけの状態になる。

・両足はなるべくくっつけるようにする。

・両手は軽く開いて、手のひらを下にしてフロアに置く。

・両足のかかとを手前にスライドさせ、腰をフロアから浮かせていく。

・どれだけ腰をフロアから浮かせるかで運動強度の調節が可能。できればイラストのように膝から肩までがまっすぐになるところまで浮かせていく。

・戻すときは、勢いをなるべくつけずに体重の重さを感じながら元のスタートポジションにしていく。（このとき、お尻はフロアに完全に落とすのではなく、すこし浮かせたところで止めてやるとさらに強度を高めることができる。）