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「スライディング・エクササイズ」-「動作一覧」

 

マウンテンクライマー

 

 

　「ボディウエイトエクササイズ」にもあるエクササイズです。ゆっくりとした動作で行われるよりは素早く足を入れ替えて、どちらかというと有酸素的なエクササイズとして行われることが多いと思います。

 

　鍛える筋肉【腸腰筋、上腕三頭筋、腹直筋など】　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　

《プッシュアップポジションから》

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・それぞれの足の下にスライダーを置きプッシュアップポジションを取る。

・頭からかかとまではまっすぐにする。特にお尻が落ちないように注意する。

・足のスタンスはこぶし1つ分くらいを目安にする。

・手の幅は、通常のプッシュアップの幅かそれよりも狭くてもよい。
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・動作中はできるだけ頭から伸ばしている足のかかとまではまっすぐになるようにしていく。特にお尻が上がらないように注意する。

・膝はなるべく胸の方に引き寄せる。