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「スライディング・エクササイズ」-「動作一覧」

 

マルチランジ-Ⅲ

 

　

　前後左右のすべてのランジを組み合わせたエクササイズになります。基本的な前後左右へのランジの動作がしっかりできるようになったら、ぜひ、組み合わせた形でも行ってみてください。

　

　鍛える筋肉【大腿四頭筋、大殿筋など】　　　　　　　　　　　　　　　　　

 

　《スタンディングポジションから》
1
2
3
4
5
  

 

1
・足と足の幅がこぶし1つから2つ分程度のスタンスのスタンディングポジションを取り、右足の下にスライダーを置く。
2

・右足を前にスライドさせフロントランジをしていく。

・上半身はフロアに対して垂直に保ち、右膝がつま先よりも前に出ないように注意する。
3

・フロントランジから再びスタートポジションに戻し、そこから今度は後ろにスライドさせバックランジをしていく。

・上半身はフロアに対して垂直に保ち、左膝がつま先よりも前に出ないように注意する。
4

・今度は斜め前方に上半身を前傾させながらスライドさせ、サイドランジを行っていく。

・上半身はまっすぐ保ち、右膝がつま先よりも前に出ないように注意する。

5

・スライドさせた右足を、上半身がフロアに対してまっすぐになるようにしながらスタートポジションに戻し、そこから右足と左足が交差するように右足を斜め後方にクロスバックランジを行っていく。

・このとき、なるべく上半身はフロアに対して垂直になるように心がける。

・左足の膝がなるべくつま先よりも前に出ないように注意する。