ペンジュラム

 

　「ペンジュラム」とは「振り子」という意味です。プッシュアップポジションから振り子のように足を左右に振っていくエクササイズになります。腹筋群を鍛える運動です。いろいろなエクササイズで腹筋群に刺激を与え、くびれのあるウエストを目指しましょう。老若男女、身体の中で一番気になる部分はお腹周りではないでしょうか。

　

　鍛える筋肉【腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋など】　　　　　　　

　　　　　　　　　　

1	2	3

 

1	・それぞれの足の下にスライダーを置き、頭からかかとまでまっすぐに保ってプッシュアップポジションを取る。 ・手と手の幅は動作がしやすい幅でよい。
2・3	・スタートポジションから腕を支点にして、スライダーに乗せた足を左右に振っていく。 ・動作中は、腰痛の原因になるので、なるべく腰はフロアに落とさないようにしていく。