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「スライディング・エクササイズ」-「動作一覧」

 

パイク-U(手)

 

 手の下にスライダーを置くパイクになります。この他、パイクには足にスライダーを置くものもありますので、ぜひ、いろいろな方法で身体に刺激を与えてみてください。

 

 鍛える筋肉【腹直筋上腕三頭筋脊柱起立筋など】  

               

 《フロアにプッシュアップポジションになって》
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・それぞれの手の下にスライダーを置き、プッシュアップポジションを取る。

・手と手の幅は肩幅程度がやり易いと思われる。

・頭からかかとまでまっすぐに保つ。

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・腹直筋に力を入れ、体を2つ折りにして手を足の方にスライドさせていく。

・なるべく膝は曲げない方がよいが、ハムストリングスの柔軟性が要求されるので、足の裏が張って辛い場合は、膝を曲げて対処する。

・元にポジションに戻すときも、しっかりと腹筋に力を入れて姿勢を保っていくこと。特に、戻すときは腰がフロアに落ちがちになるので注意をする。