・どちらか片方の手に（イラストでは右手）スライダーを置き、手の幅を、肩幅かそれよりも狭くしたプッシュアップポジションを取る。

・頭からかかとまでまっすぐに保つ。

・姿勢をしっかりと保ちながら手を横にスライドさせていく。

・肘の角度が90°位が一つの目安となるが、胸がフロアに付くくらいまで落とすことができればかなり運動強度は上がってくる。逆に、正しいフォームが保てない場合は、スライドさせる範囲を狭くしていく。

・筋力に自信のない人は膝をついたフォームで行うとよい。