サイドエクステンション

 

　脇腹を鍛えるエクササイズです。動きもそれほど大きくなく地味な動作ですが、スタートポジションの姿勢を維持するにもかなり筋力が必要ですし、脇腹へは強い刺激を与えることができます。

　

　鍛える筋肉【内腹斜筋、外腹斜筋など】　　　　　　　　　　　　　　　　　

 

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1	・1枚のスライダーに両方の足を上下に重ねて乗せ、ひじを着いたサイドプランクのポジションを取る。 ・余っている手はフロアに着き、軽く体を補助してやる。 ・頭からかかとまでまっすぐに保つ。
2	・足を手前にスライドさせ腰を持ち上げていく。