「スライディング・エクササイズ」-「動作一覧」
| サイドランジ-Ⅰ |
スライディング・エクササイズには4つのサイドランジがあり、「サイドランジーⅠ」は重心を移動させないサイドランジになります。また、他のランジの動作と組み合わせたマルチランジというエクササイズもありますので、ぜひ、いろいろな方法で身体に刺激を与えてみてください。
《スタンディングポジションから》
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・片足の下(イラストでは右足)にスライダーを置きスタンディングポジションを取る。 |
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・スライドさせない軸足に体重を残したまま、上半身を前傾させながら足を横にスライドさせていく。 ・頭からお尻までまっすぐに保つ。、また、軸足の膝はなるべくつま先よりも前に出ないようにする。 ・スライドさせきったところから、軸足で力強くフロアを押すようにしてスタートポジションに戻していく。 ・腕はイラストのような形でもよいし、前に伸ばしたり横に広げたりして腕の動きが伴えばより運動強度も上がっていく。 |
