サイドランジ-�U

 

　　スライディングエクササイズには4つのサイドランジがあり、この「サイドランジ-�U」は重心を移動させたサイドランジになります。また、他のランジの動作と組み合わせたマルチランジというエクササイズもありますので、ぜひ、いろいろな方法で身体に刺激を与えてみてください。

　

　鍛える筋肉【中殿筋、内転筋群、大腿四頭筋など】　　　　　　　　　　　　　　　　　

 

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1	・片足の下(イラストでは右足)にスライダーを置きスタンディングポジションを取る。
2	・体重を乗せながらスライダーに乗せた足を横にスライドさせていく。 ・頭からお尻まではまっすぐに保つ。 ・スライダーを乗せた足の膝はなるべくつま先よりも前に出さないように注意する。 ・スライドさせきったところから、足でフロアを強く踏み込むようにして上半身を起こしスタートポジションに戻していく。