・どちらか片方の手(イラストでは右手)の下にスライダーを置き、腕の幅を肩幅程度に開いたプッシュアップポジションを取る。

・頭からかかとまでまっすぐに保つ。

・スライダーを置いた腕を前にスライドさせ胸をフロアに近づけていく。

・動作中は頭からかかとまでまっすぐに保つように意識する。

・胸をフロアにどこまで近づけていくかで運動強度の調節が可能となる。また、膝をつけた形で行うこともできる。いずれにしても正しい姿勢が保てる方法で行うことが大切となる。

・胸を落とし切ったところから、スライダーを置いていない方の手で力強くフロアを押すようにしてスタートポジションに戻していく。