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・どちらか片方の手(イラストは右手)の下にスライダーを置き、手と手の幅が肩幅程度のプッシュアップポジションを取る。

・頭からかかとまでまっすぐに保つ。

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・頭からかかとまでまっすぐに保ったまま、右手を前方にスライドさせていく。このとき、体は、真下ではなく斜め前方に落としていく。

・胸はフロアには着かないようにする。

・左手でフロアを強く押しながら元のプッシュアップポジションに戻っていく。

・動作中は、常に頭からかかとまでまっすぐに保つことを心がける。

・どれだけ前にスライドさせるかで運動強度の調節が可能になるし、膝をついた形でおこなうこともできる。