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「スライディング・エクササイズ」-「動作一覧」

 

シングルレッグ・レッグカール

 

　片足で行う「レッグカール」になります。かなり運動強度が高くなるエクササイズです。私でも、ときどき、「つりそうだ！」となることがあります。浮かせている足の形は2種類ほどありますので、やりやすい方で行ってみてください。

　

　鍛える筋肉【ハムストリングス、大殿筋など】

　　　　　　　　　　　　　　　　　

　《仰向けになった状態から》
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・仰向けの状態から片足のかかとの下にスライダーを置き、もう一方の足はフロアから軽く浮かせておく。または、スライダーに乗せている足の膝のところにかけておく。

・両手は軽く開いて、手のひらを下にしてフロアに置く。
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・スライダーの乗っているかかとを手前にスライドさせ腰をフロアから起こしていく。

・もう一方の足は斜め上方にまっすぐ伸ばしていく。

・足を手前にスライドさせるときに、フロアに置いた手で少しフロアを力を入れて押すようにするとやりやすくなる。