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「スライディング・エクササイズ」-「動作一覧」

 

シングルレッグ・デッドリフト

 

　負荷がかかるのはスライダーに乗せていない軸足の方になります。よって、「シングルレッグ・デッドリフト」という名称にしましたが、ある意味では「シングル・スクワット」ともいえるかもしれません。名称をつけるのは難しいです。

　

　鍛える筋肉【大腿四頭筋、大殿筋など】　　　　　　　　　　　　　　　　　

 

　《スタンディングポジションから》
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・どちらか一方の足の下(イラストでは右足)にスライダーを置き、スタンディングポジションを取る。
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・上半身を前傾させながら、スライダーに置いた足を後ろへスライドさせていく。
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・スライドさせればさせるほど運動強度は上がるが、軸足の膝がつま先よりも前に出ないように注意する。

・運動中は常に頭からスライドさせる足のかかとまではまっすぐに保つ。

・スライドさせきったところから、軸足でフロアを強く踏み込むようにして元のスタンディングポジションに戻していく。

・それぞれの足にスライダーを置き、左右交互に行う方法もある。