シングルレッグ・スクワット

 

　スライディングエクササイズの場合、「シングルレッグ・スクワット」と言っても全く片足をフロアから浮かしてスクワットをするわけではありません。スライダーに置いた足は前にスライドさせていきますが、体重のほとんどは軸足にかかっていますので、ほぼ「ボディウエイトエクササイズ」などで行われる「シングルスクワット」と言えると思います。

　

　鍛える筋肉【大腿四頭筋、大殿筋など】　　　　　　　　　　　　　　　　　

 

1	2	3

 

1	・どちらか一方の足の下(イラストでは右足)にスライダーを置き、スタンディングポジションを取る。
2	・上半身を軽く前傾させながら、スライダーに置いた足を前へスライドさせていく。
3	・スライドさせればさせるほど運動強度は上がるが、軸足の膝がつま先よりも前に出ないように注意する。 ・運動中は、常に背筋はまっすぐに保つように意識する。 ・スライドさせきったところから、軸足でフロアを強く踏み込むようにして元のスタンディングポジションに戻していく。 ・それぞれの足にスライダーを置き、左右交互に行う方法もある。