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「スライディング・エクササイズ」-「動作一覧」

 

スライドアウト

 

 「四つん這いの状態から体を前にスライドさせる」という単純なエクササイズなのですが、かなり筋力が求められます。スライドさせる度合いで運動強度の調節は可能ですから、最初は無理のない範囲内で行ってみてください。

 また、膝をフロアにつかないで行う方法もありますが、かなりの筋力が必要になり腰にもかなり負担がかかりますので、一般的なエクササイズではなくなります。筋力に自信がある人は挑戦してみてください。ちなみに、私は1回もできません。

 

 鍛える筋肉【大胸筋腹直筋脊柱起立筋など】                 

 《四つん這いになって》
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・それぞれの手の下にスライダーを置いて四つん這いの形になるが、膝に痛みを覚えるようであれば、イラストのようにタオルなどを利用するとよい。

・頭からお尻まではまっすぐ保つ。

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・頭からお尻まではまっすぐ保った状態のまま、両手を前にスライドさせていく。

・どれだけ前にスライドさせるかで運動強度の調節が可能となる。できれば、胸がフロアに着くギリギリのところまでスライドさせるとよい。

・スライドさせきったところから、膝をフロアに押し付けるようにして、腹筋の力を使って元の四つん這いのポジションに戻していく。