「スライディング・エクササイズ」-「動作一覧」
| スライドアウト |
「四つん這いの状態から体を前にスライドさせる」という単純なエクササイズなのですが、かなり筋力が求められます。スライドさせる度合いで運動強度の調節は可能ですから、最初は無理のない範囲内で行ってみてください。
また、膝をフロアにつかないで行う方法もありますが、かなりの筋力が必要になり腰にもかなり負担がかかりますので、一般的なエクササイズではなくなります。筋力に自信がある人は挑戦してみてください。ちなみに、私は1回もできません。
《四つん這いになって》
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・それぞれの手の下にスライダーを置いて四つん這いの形になるが、膝に痛みを覚えるようであれば、イラストのようにタオルなどを利用するとよい。 ・頭からお尻まではまっすぐ保つ。 |
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・頭からお尻まではまっすぐ保った状態のまま、両手を前にスライドさせていく。 ・どれだけ前にスライドさせるかで運動強度の調節が可能となる。できれば、胸がフロアに着くギリギリのところまでスライドさせるとよい。 ・スライドさせきったところから、膝をフロアに押し付けるようにして、腹筋の力を使って元の四つん這いのポジションに戻していく。 |
