・同じ側の手と足の下にスライダーを置き、手の幅が肩幅程度（または気持ち狭い）のプッシュアップポジションを取る。

・頭からかかとまでまっすぐに保つ。

・足を、膝を曲げながら斜め前方にスライドさせると同時に、手を横にスライドさせ胸をフロアに近づけていく。

・動作中は、できるだけ背筋をまっすぐに保つように心がける。

・スライドさせきったところから、手でフロアを強く押すようにして胸を上げ元のスタートポジションに戻していく。