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「スライディング・エクササイズ」-「動作一覧」

 

スプリットプッシュアップ（ダイアゴナル）

 

　それぞれの手を、互い違いに斜めにスライドさせながらの「スプリットプッシュアップ」になります。いろいろなやり方の「スプリットプッシュアップ」がありますので、やり方を固定せずにいろいろな方法で身体に刺激を与えてみてください。

 

　鍛える筋肉【大胸筋、上腕三頭筋など】　　　　　　　　　　　　　　　　　

 

　《プッシュアップポジションから》
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・手と手の幅を肩幅程度に開いたプッシュアップポジションを取る。

・頭からかかとまでまっすぐに保つ。
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・スタートの状態から、左右の手が対角線を描くように肘を曲げ胸をフロアに近づけていく。

・この時、頭からかかとまでまっすぐに保つ。

・帰りも、姿勢をしっかりと保ちながら手でフロアを押すようにして肘を伸ばしていき、スタートのポジションに戻していく。

・胸をどれくらいフロアに近づけるかで運動強度の調節が可能だし、膝をついた形で運動強度を落とすこともできる。