・それぞれの手の下にスライダーを置き、左右の手の位置をずらしたプッシュアップポジションを取る。

・頭からかかとまでまっすぐに保つ。

・手の幅は、恐らく通常のプッシュアップの幅（肩幅よりも少し広め）がやり易いと思われる。

・頭からかかとまでまっすぐに保ちながら、肘を曲げ胸をフロアの方に近づけていく。

・帰りも、姿勢をしっかりと保ちながら肘を伸ばしていき、スタートのポジションに戻ったところで左右の手の位置を入れ替える。

・胸をどれくらいフロアに近づけるかで運動強度の調節が可能だし、膝をついた形で運動強度を落とすこともできる。