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「スライディング・エクササイズ」-「動作一覧」

 

スクワット-Ⅰ

 

　スライダーを1枚用いたスクワットになります。下半身の代表的なエクササイズです。正しい姿勢で行えるように心がけていきましょう。

　

　鍛える筋肉【大腿四頭筋、内転筋群など】　　　　　　　　　　　　　　　　　

 

　《スタンディングポジションから》
1
2
3

 

1
・どちらか一方の足の下(イラストは右側)にスライダーを置きスタンディングポジションを取る。
2

・上半身を前傾させながら、スライダーを置いた足を横へスライドさせていく。

・このとき、上半身はまっすぐに保つ。
3

・スライドさせきったところから、スライドさせた足でフロアを強く踏むようにして元のスタンディングポジションに戻していく。

・動作中は、常に背中はまっすぐに保つ。