「スライディング・エクササイズ」-「動作一覧」
| ツイスティング・マルチランジ |
上半身にツイストを加えた前後のマルチランジになります。ツイストを加えないものよりはバランスを取る力が要求されますので、ツイストを加えないマルチランジがしっかりとできるようになったら、ぜひ、挑戦してみてください。 腕の形はいろいろとあると思いますが、ここでは胸の前で上下に重ねてみました。
《スタンディングポジションになって》
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・足と足の幅が、こぶし1つから2つ分程度のスタンスのスタンディングポジションを取り、右足の下にスライダーを置く。 ・腕は胸の前で上下に重ねる。（いろいろな形がある） |
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・上半身を右にツイストさせながら、右足を前にスライドさせフロントランジをしていく。 ・なるべく上半身はフロアに対して垂直に保っていく。 ・右足の膝は、なるべくつま先よりも前に出ないようにしていく。 |
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3 |
・一度、スタートのスタンディングポジションに戻し、今度は、上半身を左にツイストさせながらバックランジをしていく。 ・なるべく上半身はフロアに対して垂直に保っていく。 ・左足の膝は、なるべくつま先よりも前に出ないようにしていく。 |
