・それぞれの足の下にスライダーを置き、足幅がこぶし1つ分くらいのプッシュアップポジションを取る。

・頭からかかとまでまっすぐに保つ。

・なるべく上半身の位置は変えないようにして両膝を胸の方に引き寄せていく。

・引き寄せたときに、特にお尻が上がりやすくなるので注意する。

・姿勢を意識しながらゆっくりと行ってもよいし、素早い動きで有酸素的な運動にすることも可能である。