フィットネスの勧め　エアロビクス　持久力系プログラム

ワイパー

　「フライ-Ⅰ」と「スライドアウト」を合わせたような動作になります。腕をワイパーのように動かしていくのでこの名称にしました。正しいフォームで行うことが大切になってきます。また、正しいフォームで行えない場合は、膝をついた形で行っていきましょう。

　鍛える筋肉【大胸筋、腹直筋など】　　　　　　　　　　　　　　　　　

　《フロアにプッシュアップポジションになって》

1	2	3	4

1	・右手の下にスライダーを置き、頭からかかとまでまっすぐに保つ。・腕の幅は肩幅が目安になる。
2	・なるべく肘は曲げないように意識して、正しいフォームが保てる範囲内で右手を横にスライドさせる。
3	・そこから弧を描くようにして右手を前にスライドさせていく。・このとき重心も前に移動させる。
4	・いけるところまで前にスライドさせたら、右手を手前に引き元のプッシュアップポジションに戻していく。・最初から最後まで正しいフォームで行うことを心がける。特に、腰が落ちやすくなるので注意する。

1	・右手の下にスライダーを置き、頭からかかとまでまっすぐに保つ。・腕の幅は肩幅が目安になる。
2	・なるべく肘は曲げないように意識して、正しいフォームが保てる範囲内で右手を横にスライドさせる。
3	・そこから弧を描くようにして右手を前にスライドさせていく。・このとき重心も前に移動させる。
4	・いけるところまで前にスライドさせたら、右手を手前に引き元のプッシュアップポジションに戻していく。・最初から最後まで正しいフォームで行うことを心がける。特に、腰が落ちやすくなるので注意する。