フィットネスの勧め　エアロビクス　持久力系プログラム

　ポールがローリングする特性を利用して、大腿部、下腿部の裏側のマッサージ効果を期待した動作です。せっかくですからいろいろな目的でポールを利用してみましょう。

　下の解説では私なりのやり方を述べていますが、自分のやりやすい方法で構いません。私のやり方が少しでも参考になれば幸いです。

≪フロアに腰と両手をつけて≫

1	2	3	4

1～4	ふくらはぎが当たるように足を乗せ、膝を曲げて自分の方にポールを引き寄せてから少しずつポールを前にローリングさせ、腓腹筋を中心にマッサージをしていく。

≪フロアに腰と両手をつけて≫

1	2	3

1～3	膝裏の少し上あたりにポールが当たるように足を乗せ、お尻を気持ち浮かせてからポールのローリングさせて、もも裏にあるハムストリングスの筋肉群を中心にマッサージしていく。肩に少なからず刺激が来るので、痛みを感じるところまで体を倒し過ぎないように注意する。