フィットネスの勧め　エアロビクス　持久力系プログラム

　ポールの上に仰向けになり脚を上げ開脚することによって、ポールと腰にできるアーチがなくなり背骨がポールに密着します。そのことにより背骨へのマッサージや調整効果があると思います。

　また、足を開脚することによって内転筋群へのストレッチ効果や骨盤の調整効果もあることでしょう。

≪ポールの上に仰向けになって≫

1	基本姿勢から手の平をフロアに向けた状態
2	膝の角度がだいたい90度になるように両足を持ち上げる。
3	両足を持ち上げた状態からゆっくりと息を吐きながら足を開き、息を吸いながら足を閉じていく。「開く・閉じる」を1セットとし、5セット位を目安に繰り返す。※セット数はあくまでも目安で、その時の体調などに合わせて調節する。