足首・ストレッチ

 

 

足首を屈伸させることによってすねの横にある前脛骨筋やふくらはぎの腓腹筋、ヒラメ筋へのストレッチ効果が期待できます。フロアに仰向けになって行いますので、他の仰向けの動作のときに一緒にやられてみてはいかがでしょうか。

 

 

≪フロアに仰向けになって≫ 1 2 3   1 フロアに仰向けになり両足のかかとをポールの上に乗せた状態 2 指先を伸ばした（ポイント）の状態 3 指先を引き寄せた（フレックス）状態で、気持ち膝を曲げた方がやりやすい。 指先を伸ばしたり引き寄せたりを何回か繰り返す。