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ストレッチポール

 

バタフライ

 

 

　胸を開くストレッチ性の運動になります。開いたときにポールが肩甲骨と脊柱の間にあたりますので、その部分の僧帽筋やその下の菱形筋にも刺激が与えられマッサージ効果も期待できるかもしれません。

 

 

≪ポールの上に仰向けになって≫
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「前へならい」のように両手を天井の方に上げる。※肩まで一緒に上げないように注意する。
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息を吐きながら両手を横に少しずつ開いていく。
3

どこまで開くかはそれぞれで調節をし、胸に痛みを感じるまで開かないようにする。

「下げて上げて」で1セット、呼吸は下げるときに吐き、上げるときに吸っていく。5セットが一つの運動の目安。