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ポールの上に仰向けになった基本姿勢

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右足を伸ばす。

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左手をフロアから離さず滑らせるように、肘が肩の高さくらいになるように上げていく。上げる高さはあくまでも目安で、強いツッパリ感や痛みを感じるようであれば自分で調節していく。この状態で2,3呼吸ほど維持してみる。そして、戻すときは足、手の順番で元の基本姿勢に戻す。「左足・右手」のパターンも同じように行うこと。