フィットネスの勧め　エアロビクス　持久力系プログラム

　ポールのローリング特性を利用しての「かかと引き寄せ」運動になります。股関節のストレッチ効果や骨盤の歪みなどを整える効果が期待できます。地味な運動にはなりますが、股関節の柔軟性の向上や骨盤の歪みを正していくことは日常生活に置いても、または運動のパフォーマンスを上げる上でも重要になってきます。

　下の解説では、上段が膝を開くようにかかとを引き寄せ、また下段は、膝を左右のどちらか一方に傾けてかかと引き寄せる動作を解説しています。

≪フロアの上に仰向けになって≫

1	フロアに仰向けになり、両足を、アキレス腱あたりがポールにあたるように乗せ、つま先を外側に向ける。
2	膝を開くようにしてかかとを引き寄せる。ポールに仰向けになっての「かかと引き寄せ」運動と同じようにかかとの移動はそれほどは大きくはなし、股関節に違和感を感じたら無理をしてはいけない。「引き寄せる・戻す」を1セットとして、心地よい範囲内で何セットか繰り返してみる。

　≪フロアの上に仰向けになって≫

1	フロアに仰向けになり、両足を、アキレス腱あたりがポールにあたるように乗せ、両方のつま先を左に倒す。
2	膝はなるべく開かないようにしてかかとを引き寄せる。注意点は上段の「膝を開いてかかとを引き寄せる」場合と同じ。設定したセット数を行った後は、両つま先を右側に倒して左右同じように行うこと。