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ストレッチポール

 

骨盤調節・足ワイパー

 

 

　ポールの上に両足のかかとを乗せ、そのかかとを中心にして足をワイパーのように動かすことによって、股関節のストレッチ効果や骨盤の歪みなどを整える効果が期待できます。地味な運動にはなりますが、股関節の柔軟性の向上や骨盤の歪みを正していくことは、日常生活に置いてもまたは運動のパフォーマンスを上げる上でも重要になってきます。

 

 

≪フロアの上に仰向けになって≫
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上段

1. フロアに仰向けになりポールの上に両足のかかとを乗せる。

2. それぞれの足を外旋させる。

3. それぞれの足を内旋させる。

※外旋、内旋どちらからでも構わないが、なるべく両方同じように行うこと。また、股関節の柔軟性は個人差が非常にあるので、痛みが感じられるようであれば無理をしない。
下段

1. フロアに仰向けになりポールの上に両足のかかとを乗せる。

2. 右足を外旋、左足を内旋させる。

3. 右足を内旋、左足を外旋させる。

※注意点は上段と同じ。