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3

1

ポールの上に仰向けになった基本姿勢の状態

2

息を吸いながら、肘をフロアにつけたまま少しずつ腕を上げていく。

3

可能であれば肩の高さくらいまで上げるが、ツッパリ感や痛みを感じる場合は、それぞれで上げる高さを調節していく。息を吐きながら元の基本姿勢の位置に戻す。「上げる・下げる」を1セットとして、5セット位を目安にゆっくりと繰り返していく。※セット数はあくまでも目安となる数字で、心地よく感じる範囲内で行うこと。