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ポールに仰向けになった基本姿勢の状態

2

両手の指を軽くポールにタッチする。

3

息を吸いながら肘を気持ち開くようにして持ち上げ、息を吐きながら下げて元に戻す。肩に強いツッパリ感や痛みを感じるところまでは持ち上げない。「上げる・下げる」を1セットとして、5セット（目安）ほど繰り返す。※セット数はあくまでも目安、自分の心地よい範囲内で行う。